Diecimila passi al giorno: come raggiungerli (e in quanto tempo)

7 Marzo 2021 0 Di mariomonfrecola

Diecimila passi? 8KM (più o meno)

Per raggiungere i diecimila passi giornalieri, utilizzo come riferimento il tempo impiegato per percorrere un chilometro.
Parto da questo valore (espresso in minuti) per studiare le prestazioni e migliorare i risultati.
Il tempo sul singolo chilometro è un’unità di misura fondamentale perché diecimila passi equivalgono a otto chilometri e mezzo (con un’oscillazione dipendente dall’altezza personale e dunque dalla falcata del passo).
Dunque, in modo del tutto empirico, stilo una tabella per comprendere e studiare i parametri della passeggiata sui 10K passi e, soprattutto, come migliorare i propri record personali.

L’importanza delle sfide di passi

Per stimolare l’impegno e muovermi col giusto divertimento, mi iscrivo alle sfide di passi proposte dalla Garmin, società leader nella vendita di smartwatch.
Inizio con 60K a settimana (sessantamila passi).
Obiettivo raggiungibile con facilità da chiunque si conceda un’ora al giorno di camminata anche a ritmo lento.
Ben presto, spinto dalla classifica, dai risultati incoraggianti (in primis, la diminuzione e stabilità del peso) e dal gusto di passeggiare, avanzo di livello.
Fino a raggiungere l’attuale sfida da 80K passi, nuovo, impegnativo record personale (necessita di quasi 12 mila passi al giorno).

Le sfide di passi della Garmin, un ottimo stimolo per raggiungere i diecimila passi al giorno

La tabella degli obiettivi (divisi per fascia)

Per capire i progressi (o i cali), registro ogni camminata/passeggiata grazie al mio preciso e affidabile smartwatch della Garmin.
Attenzione: non sono un runner, pratico la camminata sportiva per ovvi motivi di salute e benessere generale.
Così, dopo ogni allenamento, verifico i dati e, in modo del tutto empirico, stilo (e condivido) la seguente tabella, riferimento personale per spingermi oltre i limiti (ripeto: personali) e superare gli obiettivi intermedi.

tempo (min/1km)	distanza km dopo 1h	passi	velocità km/h	tipo camminata
15	4,00	4826	4,00	passeggiata
14	4,29	5171	4,29	passeggiata
13	4,62	5568	4,62	passeggiata
12	5,00	6033	5,00	passeggiata media
11	5,45	6581	5,45	passo veloce
10	6,00	7239	6,00	corsa
9	6,67	8043	6,67	corsa
8	7,50	9049	7,50	corsa
7	8,57	10341	8,57	corsa
6	10.00	12065	10,00	corsa

Obiettivo: da “Passeggiata veloce” a “Corsa”

In questo periodo, con la passeggiata veloce viaggio sugli 11 minuti a chilometro.
Significa che, in un’ora percorro quasi cinque chilometri e mezzo equivalenti a 6581 passi.
Dunque, con questo ritmo costante, in meno di due ore raggiungo i fatidici diecimila passi.
In vari tentativi, provo ad aumentare il ritmo della camminata ma, nonostante gli sforzi, non abbatto mai il muro degli 11 minuti a chilometro.
In pratica, con la semplice passeggiata, non supero la velocità di 5.45 Km/h.
Il prossimo (personale) obiettivo, allora, è innalzare la velocità di camminata a 6Km/h.
E’ possibile in un solo modo: aumentare il passo, iniziare a correre, entrare nel fantastico (e sudato) mondo dei runner!
All’inizio, magari, alternando camminata veloce a corsa.
Con lo smartwatch a far da giudice, alla ricerca di quel sofferto10 minuti a chilometro.
L’unico parametro che certificherebbe il passaggio dalla fascia “passeggiata veloce” alla categoria “Corsa”.

E tu?
Forza, inizia a camminare, registra i tempi sui minuto, calcola la distanza sull’ora, raggiungi i diecimila passi.
E verifica in quale fascia della suddetta tabella rientri.
Perché nella passeggiata, camminata veloce o corsa per ogni obiettivo raggiunto, c’è sempre un nuovo record personale da superare.
Basta iniziare.
Il primo passo, dopotutto, è il passo più importante.